Món Ngon Mỗi Ngày Cho Cô Nàng Tập Gym
Để có được một thân hình săn chắc, quyến rũ vạn người mê, ngoài chế độ tập luyện nghiêm khắc thì Nàng cần xây dựng chế độ ăn phù hợp, khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng. Hôm nay, Nhật Ký Của Cô Ấy sẽ gợi ý một số món ngon mỗi ngày vừa dễ làm, vừa đảm bảo dinh dưỡng và phù hợp cho Nàng đang tập gym. Hãy xem và nấu cùng cô ấy nhé.
1. Cánh gà nướng tỏi
Cánh gà nướng có hàm lượng dinh dưỡng rất cao, tuy nhiên lượng calo trong cánh gà chỉ ở mức trung bình. Với món cánh gà nướng tỏi không những giúp nàng ngon miệng mà còn an tâm duy trì cân nặng ở mức ổn định và kiểm soát vóc dáng cân đối của Nàng. Vì vậy, note ngay vào sổ tay món ăn ngon mỗi ngày của Nàng nhé.
Thành phần dinh dưỡng
- Calo: 206
- Protein: 22g
- Chất béo (fat): 10g
- Carb: 7g
Chuẩn bị
- Cánh gà: 400g
- Dầu dừa, dầu oliu
- Tỏi băm, Hẹ tây
- Pho mát cứng
- Yến mạch
Cách làm
Bỏ mỡ ở cánh (da), Nàng có thể bỏ luôn phần da chỉ giữ lại phần thịt nạc của cánh gà để hạn chế lượng mỡ. Sau đó trộn đều với tiêu
Cho cánh gà lên vỉ nướng và rắc một ít bột yến mạch lên cánh gà. Nàng có thể dùng lò nướng hoặc nồi chiên không dầu đều được.
Phun hoặc quét dầu oliu lên để cánh gà không bị khô cũng như không dị dính vào vỉ. Nướng gà ở nhiệt độ 210 độ trong 25 phút. Với lò nướng, Nàng để ý để lật cánh gà để được chín đều.
Làm nước sốt: Cho dầu dừa vào chảo, dầu nóng bỏ tỏi băm vào phi vàng sau đó cho hẹ tây và tiêu xay vào xào trong 5 phút.
Đặt cánh gà đã nướng ra đĩa và rưới nước sốt lên. Rắc 1 ít pho mát cứng và muối lên bề mặt
Cuối cùng, thưởng thức thôi nào.
2. Trứng chiên
Trứng là loại thực phẩm rẻ, dễ ăn và chứa hàm lượng dinh dưỡng cao trong đó có protein giúp phát triển cơ cho Nàng. Với món trứng chiên, cơ thể Nàng sẽ được bổ sung năng lượng và lượng protein cần thiết. Nào, hãy ghi ngay vào cuốn sổ tay nấu ăn hàng ngày của Nàng món ăn ngon này nhé. Còn giờ, Nhật Ký Của Cô Ấy sẽ hướng dẫn Nàng cách làm món trứng chiên ngon vị và giàu dưỡng chất.
Thành phần dinh dưỡng
- Calo: 520
- Protein: 37g
- Chất béo (fat): 23g
- Carbs: 29g
Chuẩn bị
- Trứng gà (Trứng gà ta sẽ ngon hơn nha): 4 quả
- Rau củ quả: ½ củ hành tây, ½ quả ớt chuông đỏ và xanh, cải bó xôi (rau chân vịt), nấm
- Thịt nạc heo: ¼ chén con
- Hành lá, hành tím
- Dầu oliu
- Tiêu, muối
Cách làm
Trứng đập và đánh tan với ít muối, hạt nêm (bột ngọt) và tiêu, nêm nếm sao cho vừa miệng.
Hành lá rửa sạch, cắt nhỏ rồi cho vào tô trứng đã đánh tan và đánh đều
Hành tím rửa sạch, đập dập sau đó cắt nhỏ
Rau củ quả sau khi rửa sạch sẽ sau đó cắt miếng bằng 1 đốt tay
Thịt heo thái hạt lựu, ướp 1 chút tiêu và muối vừa miệng ăn trong 15 phút
Cho chảo lên bếp và cho dầu oliu vào chảo. Khi dầu nóng, cho hành tím vào phi thơm. Sau đó cho thịt heo vào xào qua. Khi thịt heo tái chín thì cho rau củ vào xào với lửa vừa. Lúc này nêm gia vị sao cho vừa miệng ăn của mình và đảo đều để rau củ thấm gia vị.
Sau khi xào khoảng 5 phút, rau củ vừa chín thì cho rau củ và thịt heo đã chín vào tô trứng rồi khuấy đều.
Bật lại bếp để cho nóng chảo, sau đó cho ít dầu oliu. Khi dầu nóng thì cho trứng vào chiên nhỏ. Nếu nàng muốn làm trứng cuộn thì để trứng chín sau đó cuộn lại, hoặc không muốn cuộn trứng nàng cho thể dùng đũa hoặc xẻng để đảo trứng. Khi trứng vừa chín tới thì tắt bếp và cho trứng ra đĩa
Còn giờ, thưởng thức thôi nào.
3. Thịt bò xào ớt chuông
Thịt bò là loại thực phẩm giàu chất đạm giúp tăng cơ cho Nàng tập gym. Với công thức đơn giản và nguyên liệu dễ mua, Nhật Ký Của Cô Ấy tin chắc trong số tay nấu ăn món ngon của Nàng sẽ được cập nhật ngay vào danh sách các món ăn hàng ngày của Nàng. Còn giờ hãy xem cách nấu món ăn này như thế nào nhé.
Thành phần dinh dưỡng
- Calo: 182g
- Protein: 21,5g
- Chất béo (fat): 10,7g
Chuẩn bị
- Thịt bò (thịt nạc): 100g
- Ớt chuông: ½ trái ở xanh và ½ trái ớt đỏ (hoặc nguyên 1 quả ớt chuông xanh/ nguyên quả ớt chuông đỏ)
- Dầu oliu, dầu hào
- Gia vị: tiêu, tỏi, hành, nước tương, hạt nêm (bột ngọt)
Cách làm
Thịt bò thái mỏng, ướp gia vị bao gồm: đường, tiêu, nước tương, bột ngọt (hạt nêm), tỏi băm khoảng 30 phút.
Ớt chuông rửa sạch, bỏ hạt và thái lát vừa ăn
Đun nóng chảo, cho dầu oliu vào. Cho bò đã ướp vào đảo nhanh với lửa lớn. Khi vừa chín tới thì tắt bếp cho ra đĩa.
Tiếp tục cho chảo lên bếp và đun nóng với ít dầu oliu. Khi dầu nóng, cho tỏi vào phi thơm và cho ớt chuông vào chảo xào trong 30 giây. Sau đó cho ít dầu hào và xào chín tới
Cho ớt chuông vừa xào ra đĩa, sau đó cho thịt bò lên trên và rác một ít tiêu, hành lá để trang trí món ăn.
